Musarm

Vad är musarm?

Begreppet musarm beskriver värk eller stelhet som kan uppstå efter långa stunder vid datorn när du använt en mus. Det finns olika symptom på musarm men det innebär att du kan få ont i:
 

• Axel
• Armbåge
• Hand
• Handled
• Fingrar
• Nacke

Ibland blir det svårt att röra armen som vanligt. Musarm räknas till så kallade belastningsbesvär, problem som kan uppstå vid för mycket fysisk eller psykisk belastning på jobbet.

Varför får du musarm?

När du sitter vid datorn är det möjligt att du utvecklar musarm på grund av:

Din arbetsställning

• Du sitter vid datorn med armen snett utsträckt framför dig utan ordentligt stöd. Här påverkas axeln mest.
• Du gör många upprepade och ensidiga rörelser.
• Din arbetsutrustning inte är rätt anpassad.

Muskelspänningar

Spänningar i musklerna kan i sin tur orsakas av:

• Stress, oro eller ilska.
• Nedsatt syn, till exempel på grund av dålig belysning, synfel eller fel sorts glasögon.

Hur kan du förebygga musarm?

Du kan förebygga och mildra musarm genom att du:

• Tar pauser då och då
• Byter arbetsställning – till exempel att du varvar mellan att stå upp och sitta ner
• Använder kortkommandon på tangentbordet
• Arbetar med den andra handen
• Försöker placera musen närmare dig
• Skaffar en stol eller bord som har särskilda avlastningsytor för hand och mus
• Använder ergonomiska hjälpmedel – byter musen mot kula eller styrpinne

Vad ska du göra om du har musarm?

Prata med din chef

Prata med din chef om du har problem med musarm. Det finns lagar och regler som talar om hur din arbetsplats ska vara utformad och vad arbetsgivaren har för skyldigheter för att anpassa arbetsplatsen utifrån dina förutsättningar.

Din chef kan till exempel hjälpa dig att se över:

• Mängden arbete
• Arbetsinnehållet
• Din arbetstid
• Den fysiska arbetsmiljön
• Hur arbetet styrs, följs upp, kontrolleras och organiseras
• Din arbetsutrustning – och köpa in hjälpmedel mot musarm

Företagshälsovården kan också hjälpa dig

Arbetsgivaren har ansvar för att förebygga risker i arbetsmiljön och ska ta hjälp av företagshälsovården när arbetsgivarens kunskaper inte räcker till. På företagshälsovården jobbar till exempel läkare, psykologer, fysioterapeuter och ergonomer med särskild expertis inom arbetsmiljö. Om du får värk eller stelhet av jobbet kan företagshälsovården hjälpa dig att hitta orsaker och behandling för musarm och andra belastningsbesvär.

Få bättre ergonomi
En ergonom tittar på hur du arbetar – hur du sitter, rör dig och använder kroppen – och kan hjälpa dig att hitta bättre arbetsställningar. Ofta handlar det om små förändringar som kan göra stor skillnad.

Ergonomen kan också rekommendera rätt utrustning och hjälpmedel för att minska risken att utveckla långvariga besvär med musarm.

Undvik sjukskrivning för musarm

Så fort du känner av symptom som liknar musarm ska du kontakta din chef och eventuell företagshälsovård. Då är det större chans att du blir av med problemen i tid. En del belastningsbesvär går lätt över, medan andra är allvarligare och leder till långa sjukskrivningar. Det finns risk att du inte kan fortsätta med ditt nuvarande jobb eller i värsta fall inte kan jobba alls fram till din pension.

Prata med ditt arbetsmiljöombud (skyddsombud)

Om du arbetar på en större arbetsplats har du även hjälp av ditt  arbetsmiljöombud  ( skyddsombud ) och din fackklubb. Du kan också kontakta Unionen för stöd och rådgivning.