Jobba hållbart hemifrån

En god arbetsmiljö - i hemmet

Vi blir allt fler som har möjlighet att välja varifrån vi vill utföra våra arbetsuppgifter, oavsett om det gäller ombord pendeltåget, ett hörn på ett livligt café eller hemifrån. Det är en valfrihet som ofta är till fördel för alla inblandade.

Men det finns också baksidor av att ta jobbet med sig hem. Det mest uppenbara är kanske själva gränsdragningen. När börjar arbetsdagen och när är den slut?

Att få möjlighet att släppa tankarna på jobbet fullständigt såväl dygnsvis som veckovis (och årsvis) krävs för att vi ska få den återhämtning som krävs. Det är bland annat därför det finns lagar som reglerar dygnsvila, veckovila och semester.

(Arbetstidslagen paragraf 10b, 13-14 samt Semesterlagen.)

Om du ska jobba i den miljö där du sedan ska ta igen dig, umgås med nära och kära och så småningom sova gott - blir det i hög utsträckning också du själv som får lov att sätta dina gränser, skapa rutiner och se till att du gör vad du behöver för att ge dig själv såväl en god arbetsmiljö som en god återhämtningsmiljö.

(Även om det fortfarande är din arbetsgivare som har det formella ansvaret för arbetstid och arbetsmiljö - läs mer om det längre ned.)

Därför har vi här samlat 5 goda råd för att kunna jobba hållbart hemifrån.

En annan är ergonomin. Om du jobbar från ett café eller hemifrån, hur sitter du, egentligen?

Ergonomin...

På moderna kontor är det vanligt med höj- och sänkbara bord, kontorsstolar som ger stöd för nacken och underlättar en rak rygg. Kanske har du också tillgång till så kallad "mousetrapper" och underarmsstöd för att motverka musarm och en fristående skärm som är inställd med rätt ljusstyrka för att inte trötta ögonen mer än nödvändigt.

Många som jobbar hemifrån sitter med sin laptop på köksbordet, och det brukar bli ungefär samma position för de som helst jobbar från ett café på stan. Andra halvligger i soffan och några tenderar hamna på golvet.

Det behöver inte vara någon fara, men ju mindre ergonomiskt korrekt du sitter eller står när du jobbar – desto viktigare är att du tar pauser.

Något annat man ofta så att säga får gratis på kontoret är mer eller mindre fasta rutiner. Du kommer kanske in, går förbi kaffeautomaten, pratar lite med förbipasserande kollegor innan du sätter dig och ögnar igenom mejlen. När kaffet är urdrucket börjar du jobba med annat. Eller hur gör du?

Fördelen med den typen av mer eller mindre omedvetna rutiner är att de fungerar som signaler till din hjärna att fokusera.

När du plötsligt befinner dig i en annan miljö kan du komma på dig själv med att sitta och skrolla ändlöst på intranätet eller i sociala medier, för det är en miljö som du undermedvetet associerar med samtal och socialt umgänge.

Det där med att stå och småprata lite med en förbipasserande kollega vid kaffeautomaten ska inte heller underskattas.

Småpratet viktigare än man kan tro

Enligt en amerikansk undersökning om distansarbete, Porch, svarade 35 procent av de tillfrågade att den största nackdelen med hemmajobb vara avsaknaden av småprat med kollegorna. (Det största fördelen uppgavs vara att slippa pendla.)

Det är också ofta genom sådana informella samtal som information sprids - som kan vara nog så avgörande både för att känna sig inkluderad i arbetsgruppen och kunna ta rätt beslut i olika sammanhang.

Att jobbet kan ge upphov till stress är ingen nyhet. Men att jobba i en miljö där en annan form av stress lätt uppstår, som en konflikt med en familjemedlem eller en allmänt stökig ljudnivå, samtidigt som du försöker att hantera dina arbetsuppgifter, kan bli ohållbart.

Om du vill kunna jobba hållbart hemifrån behöver du kunna dra gränser gentemot familjen/sambon/grannar och vänner. 

Vad gäller arbetsskada i hemmet?

Din arbetsgivare ansvarar för att du ska ha en god arbetsmiljö – och ja, det gäller även om du jobbar hemifrån.

Du kanske inte kan kräva att din chef ska komma och inspektera lutningen på ditt köksbord innan du får ok på att jobba hemifrån. Men rent teoretiskt har hen rätt att göra det – om det finns misstanke att arbetsplatsen i hemmet inte lever upp till en bra arbetsmiljö. Med risk att du inte får jobba hemifrån mer - eftersom chefen inte kan styra över din hemmiljö. 

Du som väljer att jobba hemifrån är faktiskt också skyldig att rapportera eventuella risker med att jobba i din hemmamiljö, för att ge din chef förutsättningar att ta sitt arbetsmiljöansvar.

Det gäller särskilt om det skulle inträffa en olycka, som i det fall den är allvarlig också ska rapporteras till Arbetsmiljöverket och Försäkringskassan.

Arbetsmiljöförsäkringen, som kan ge dig ersättning för skador uppkomna i samband med arbetet, gäller dock endast om olyckan inträffar i direkt samband med arbetet – vilket kan bli knepigare att hävda när gränsen mellan jobb och hem är hårfin. Arbetsskador