Effektivaste starten på semestern – sov!

Att ta semester är inte alltid så lätt som det låter. Många jobbar extra intensivt de sista veckorna innan midsommar och rusar sedan ut med hög puls på nya projektledarstråt.

Hur ska man komma ner i varv?

Enligt Stressforskningsinstitutet, som bedriver forskning på stress och hälsa utifrån tvärvetenskapliga perspektiv, är den absolut mest effektiva metoden för snabb återhämtning sömn.

- Det uppstår en biologisk kostnad av mycket stress. Men kroppen är generellt sett bra på att återhämta sig, och det gör den bäst när man sover, säger John Axelsson, professor i psykobiologisk sömnforskning vid Stressforskningsinstitutet i Stockholm.

Alla har olika behov av återhämtning, understryker han, behovet kan också variera från tid till annan. Därför rekommenderar John Axelsson att man ser till att ge sig själv tid att känna efter vilket behov man faktiskt har, de första dagarna av semestern - alltså innan man planerar in resor, släktträffar och andra aktiviteter. 

- Att fokusera på att få bra med sömn under några dagar den första veckan är en bra idé för en hel del människor, konstaterar John Axelsson.

Typiskt vanligt är att bli sjuk så snart man släpper stressen i jobbvardagen. Enligt John Axelsson kan sömn vara medicinen där också.

- Även om det saknas bra studier på om mer sömn faktiskt stödjer en snabbare återhämtning när man blivit sjuk så är det mycket som indikerar detta.

Läs mer: Sjuk på semestern?

Varför är det så viktigt med sömn?

Hjärnan bildar nya synapser hela dagarna. Intryck, nya insikter, missförstånd, allt ger upphov till förnyelse. Sömnens vila behövs för att få ordning och städa undan en del av de gamla synapser och metaboliter som inte längre används.

Men inte bara hjärnan, varenda cell i kroppen behöver faktiskt sömnens vila, för att hålla sig på alerten.

När du sover sjunker kroppstemperaturen, ämnesomsättningen, andningsfrekvensen och blodgenomströmningen. Samtidigt sker en uppbyggnad genom att immunsystemet aktiveras och insöndringen ökar av tillväxthormon, testosteron och andra ämnen vi behöver. Samtidigt pressar sömnen ned stresshormoner, som kortisol.

Men om du avlöser en stressig arbetsperiod med en vecka av sena nätter och tidiga morgnar riskerar du att istället hålla stresshormonerna på en hög nivå. Sömnbrist har nämligen delvis samma effekter som långvarig stress och bidrar till att förstärka effekterna av stressen, som höjda nivåer av blodfetter och insulintolerans.

Testa något du inte gjort förut!

Aktivitet är också viktigt!

John Axelsson rekommenderar också att man planerar in en del fysisk aktivitet och framför allt tid utomhus, gärna på förmiddagarna då ljuset är som mest välgörande. Och har du myror i kroppen kan du ta i lite mer.

- Om du har mycket energi är tipset att engagera dig i aktiviteter som utmanar. Testa att göra något du inte gjort förut!

Stäng av mobilerna!

Kan du inte sova för alla mejl och samtal från kollegor som fortfarande inte gått på semester? Då vet du vad du ska göra när ni kommer tillbaka - greja en mobilpolicy på arbetsplatsen där det framgår tydligt hur och när det är okej att störa kollegor och chefer som gått på semester. 

Vi har tagit fram en mall på hur en sådan policy skulle kunna se ut. Ladda ner den och använd i sin helhet, eller inspireras av de delar som passar er. 

Här hittar du Unionens mall för mobilpolicy!

Intervjun gjordes sommaren 2019.