En av de hetaste trenderna i hypertrendkänsliga, teknikintensiva Silicon Valley är just nu att stänga av. Och det som slår där brukar förr eller senare komma hit. Vi spanar de hetaste nyorden inför nyåret och här är det vi tror kommer att fylla flest spaltmeter och tv-soffor under 2020: dopaminfasta.
Bli medlem här!Publicerad 18 dec. 2019
Begreppet dopaminfasta har florerat under 2019 och har redan gett upphov till hype i Silicon Valley, men bara en handfull svenska medier har hittills hunnit lyfta begreppet, och det under senhösten. Laddat inför 2020, alltså!
Enligt the New York Times står en psykolog i centrum för hypen, doktor Cameron Sepah vid UCSF Weill Institute for Neurosciences, som också investerat i en startup där man lär experimentera med fenomenet.
Det handlar i och för sig om mycket mer än den neurologiska signalsubstansen dopamin, menar Cameron Sepah; det han kallar dopaminfasta är snarare en generell stimulansfasta. Men det låter inte lika klatschigt, erkänner han i intervjun med NY Times.
Känner du att intrycksbombardemanget är väl intensivt mest hela tiden?
Kanske jobbar du framför en skärm där mejl och chatförfrågningar blinkar i det nedre hörnet samtidigt som det blippar av sms på mobilen. Och kanske händer det i ett kontorslandskap som faktiskt mer liknar ett livligt café; där du dricker din specialbyggda dubbla espresso i farten på väg mot ett touchdown-möte. Känns det bekant?
På lunchen skrollar du igenom dina sociala flöden och får då en liten dopamindusch för varenda lilla flaggning. Hur många likes gav morgonens instabild av den regntunga trafikrusningen?
Alla som jobbar med media - sociala, traditionella, streamade - har tvingats bli allt skickligare på att fånga din uppmärksamhet och hålla dig kvar med allt effektivare klickbeten och personifierade tilltal. Har du lagt märke till det?
Nyheterna som rapporteras följer också samma stegrande kurva – twittrande presidenter, nybyggda koncentrationsläger och till och med världens undergång har i dag blivit vardagsmat som knappt höjer ett ögonbryn vid frukostbordet. Det krävs mer och mer för att få dig att vakna till.
Kanske har du som många andra också fått svårt att sova, varför mobiltillverkarna numer ger dig möjlighet att ställa om till kvällsljus på skärmen och det finns mängder av appar på ett par klicks avstånd, för att mäta den uteblivna sömnen. Har du också laddat ner en sådan?
Ja, då är du troligen i behov av en dopaminfasta.
En dopaminfasta innebär alltså enligt Cameron Sepah att under en tid minimera all stimulans som ger upphov till belöningseffekter i hjärnan, för att återställa den så kallade ”basnivån” av neurotransmitters som dopamin till en hälsosam nivå. Han kallar det en mental detox.
Varför? Jo, för att återfå en stabil basnivå på belöningssystemen bryter inte bara ett onödigt beroende (av din mobil, dina sociala medier och så vidare). Det behövs också för att kunna fokusera, för att kunna tänka långa tankar, tänka nytt och fritt, vara kreativ och inte minst för att kunna uppskatta det lilla i livet. Vara lycklig, alltså.
I korta drag, man låter bli. Den optimala dopaminfastan torde vara att flyta i en ljud- och ljusisolerad tank, något som var populärt för några år sedan. Men att dopaminfasta är, enligt de som lanserat begreppet, något man gör på en skala utifrån sina egna förutsättningar och omständigheter.
Det är såklart också en fråga om förutsättningar och omständigheter. Börja med en förmiddag, sedan en dag. Ett dygn. En helg?
Men vill man ha en mer varaktig effekt gäller samma regel som i andra sammanhang, regelbundenhet. Bättre att dopaminfasta en förmiddag i veckan än en vecka om året.
Samtidigt kan det vara bra med en kickstart. Har du aldrig har varit på ett så kallat tyst retreat kanske det vore ett alternativ. Sådana arrangeras på många håll, många över en långhelg, en vecka och några så långa som tio dagar. Men obs! Att hålla tyst i mer än någon dag kan för många vara tufft. Pröva dig fram ett steg i taget.
För mer inspiration: Om dopaminfasta på Youtube
Den 27 december kommer också Språkrådets årliga nyordslista. Håll ögonen öppna!