Sakta ner redan innan du går på semester!

Det är inte alltid så lätt som det låter att ta semester.  

Tvärt om blir de första veckorna på semestern ofta en förlängning av jobbvardagen, men med nya uppgifter som ska utföras, som att måla altan, lägga tak, boka hotell etcetera. Nya möten ska bokas, barnen ska till kusinerna, faster Berit fyller 80, årsmöte för samfällighetsföreningen på landet, och så vidare.

Det är lätt att bara köra på när man dundrar in i semestern med full fart. 

Och när du väl lyckas pusta ut är det vanligt att kroppen passar på att låta de där förkylningsbakterierna som legat och väntat på rätt tillfälle få fritt spelrum. Ryggen smäller till när man packar ur bilen. Och sedan börjar det regna. 

Läs mer: Om du blir sjuk på semestern

Trappa ner redan inför ledigheten

Kiropraktorn Martin Fransson har många gånger fått rycka in för att hjälpa människor med plötsliga ryggbesvär i början av sommaren – ofta stressrelaterade. 

– Enligt min erfarenhet är vi dåliga på att såväl bedöma vår egen stressnivå som att klara av att varva ner och återhämta oss effektivt, säger han till Unionens medlemstidning Kollega.

Här är några av hans tips på hur du kan börja trappa ned redan innan den första semesterdagen, så att du hinner få den återhämtning du behöver.

1. Sno åt dig en mikropaus då och då – stäng av mobilen och lås in dig på toaletten om det inte finns något annat rum där du kan stänga till om dig. Dra ett långsamt andetag in, räkna: 1, 2, 3, 4. Håll andan och räkna: 1, 2, 3, 4. Andas sedan ut, räkna: 1, 2, 3, 4. Och börja om från början, en handfull gånger. Mitt i arbetsdagen!
2. Drick vatten! Vattenbrist gör oss trötta och trötthet i kombination med mycket jobb gör oss stressade. Drick åtminstone 1,5 liter vatten om dagen – mer om det är varmt. Inte iskallt – drick det hellre ljummet, då gör det bättre nytta. Är det väldigt varmt kan du också salta vattnet lite. Och ja, kaffe består också till stor del av vatten men koffeinet hjälper dig inte att trappa ner. Drick vatten. 
3. Ta en promenad innan du gå och lägger dig. Kvällarna är långa och ljusa i början av sommaren. Dra nytta av det, rör dig efter middagen och innan du går och lägger dig. När du sedan lagt dig, rotera långsamt en fotled i taget, en handled i taget och till sist huvudet från sida till sida. Rörelserna hjälper kroppen att varva ner och hjälper dig att släppa tankarna på jobbet - så att du kommer tillbaka utvilad och kan ta itu med de sista arbetsdagarna. 

Och du, glöm inte att ställa in autosvar på mejl och mobil innan du går!