Det är ett år sedan Folkhälsomyndigheten uppmanade alla som kan att arbeta hemma. Och visst kan det vara skönt att få jobba ostört hemma i köket. Eller så känns bristen på kollegor och dagligt småsnack ensamt. Här är tipsen som förhindrar ensamhet när du jobbar på distans.
Publicerad 05 okt. 2020
Den 16 mars förra året uppmanade Folkhälsomyndigheten alla som kan att jobba hemma. Många lystrade. Arbete hemifrån har sedan dess tiofaldigats, enligt Internetstiftelsen. Många tycker att det finns fördelar. När man slipper pendla kan vardagsstressen minska. Det är lättare att få ihop livspusslet, som lämningar och hämtningar av barn. Och det kan göra att träningen man pratat om faktiskt blir av. Och det är lättare att få fokus vid skrivbordet i sovrummet, än när man sitter i ett kontorslandskap.
- Många mår bättre i den här nya situationen, framförallt såg vi en omedelbar positiv effekt hos dem som ligger i riskzonen för att drabbas av stressrelaterad ohälsa, säger Annika Fahlén, hälsostrateg på Vlg Företagshälsovård.
Men myntet har som bekant alltid en baksida; det kan vara ensamt att sitta hemma. En Sifo-undersökning gjord på uppdrag av Unionen visa att fyra av tio tjänstemän tror att arbetssituationen undre pandemin kan leda till ohälsa, främst på grund av mindre social kontakt, sämre fysisk arbetsmiljö, mindre fysisk aktivitet och ökad stress. Och en undersökning från DN/Ipsos visar att mer än hälften av svenskarna anser att den mest negativa effekten av detta är just ensamheten och avsaknaden av kollegor. Ja, den här krisen har verkligen satt fingret på hur viktig arbetsgemenskapen är. Annika Fahlén talar om "den mentala ergonomin" som också måste finnas för att vi ska må bra.
- Känslan av tillhörighet är jätteviktig, att veta att jag tillhör den här gruppen och får vara med, att jag fyller en funktion. Vi människor är flockdjur, och har ett behov av detta. Just därför kan känningar av ensamhet eller att vara utanför väcka så starka känslor.
Ja, faktum är att vi alla behöver en dos daglig bekräftelse.
- De där 20 glada hejen du får på kontoret på morgonen spelar roll, hur snabba de än är, precis som de informella mötena vid kaffeautomaten. Du blir bekräftad.
Visst kan möten på Zoom och Skype avhjälpa känslor av ensamhet. De digitala verktygen är fantastiska, men missar samtidigt en del.
- Du får rösten och kanske bilden, men missar nyanser i kroppsspråk och det subtila i kommunikationen, vilket kan göra dig osäker på hur du ska tolka signaler eller väcka oro.
För den som bor ensam (och Sverige har ett stort antal självhushåll) och inte har husdjur är utmaningen extra stor - man får inte den naturliga dagliga kontakten.
- Det ställer högre krav på dig som person, att du faktiskt ser till att träffa vänner och bokar in digitala fikastunder.
Och det här är viktigt. Har man en skörhet så har det visat sig att ensamheten kan vara en trigger för psykisk ohälsa. Annika Fahlén påpekar att det finns tecken på ett ökat antal självmord i västvärlden de senaste månaderna. Därför behöver man vara uppmärksam på signaler och agera tidigt i rehabiliteringsarbetet.
- Kanske är det de som har en möjlighet att jobba hemifrån ibland och på kontoret andra dagar de som mår bäst just nu, säger Annika Fahlén.
Så vad kan man göra för att motverka ensamhet och isolation? För det första har arbetsgivarna en skyldighet att se till att anställda känner sig inkluderade.
- Arbetsgivaren har ett arbetsmiljöansvar oavsett var du befinner dig. Det är chefens uppgift att ge dig möjlighet till social kontakt och samarbete, påminner Unionens arbetsmiljöexpert Annica Hedbrant.
Självledarskap är en annan nyckel. Det kan handla om alltifrån vad du säger till dig själv när du vaknar: Vad är din första tanke? Är den positiv eller negativ? Men också om hur du lägger upp dagen: När ska du pausa? Och vad behöver du för att hålla ångan uppe?
- Kom ihåg att be om hjälp. Det är vanligt att man har en önskan om att andra ska se ens behov, men vi människor är inga tankeläsare. Så berätta för din chef vad du behöver, även i form av tid och uppmärksamhet, för att må bra och kunna göra ett så gott jobb som möjligt. Det brukar vara uppskattat med en workshop, där arbetsgruppen får dela erfarenheter och tillsammans komma fram till bra lösningar för kommunikation och arbetsglädje.
Nästa artikel
Häromdagen när Tove satt i en lastbil som skulle testköras, kom det fram en kollega som hon tidigare jobbat mycket med. Ja, han tog en extrasväng bara för att säga hej och snacka med henne i några minuter.
– Det gjorde mig så varm i hjärtat. Precis som när tidigare kollegor vinkar till mig i matsalen för att jag ska komma och sitta med dem. Känslan av att inte bara vara accepterad, utan inkluderad är fantastisk. Att man inte pratar med mig för att man måste, utan för att man vill, för att vi trivs i varandras sällskap, säger hon.
Tove Öhman möter oss med ett stort leende ute på parkeringen på Traton/Scania, där hon jobbar som IT-konsult. Hon har arbetat här länge och verkar vara tjena tjena med många i byggnaden.
– Nja, bara i Södertälje är vi 20 000 som jobbar här, så det vore att drar det långt att säga att jag känner de flesta, men jag sticker säkert ut.
När hon först anställdes av företaget var det i en helt annan skepnad. Då levde hon som man. Liksom många transpersoner vill hon inte berätta sitt tidigare namn, det kallas ofta död-namn eftersom det tillhör ett tidigare liv.
För knappt fem år sedan kom Tove ut som kvinna. Då var hon 44 år. Att det tog så lång tid att bli sitt verkliga jag handlade om rädsla och förnekelse.
– Den första jag behövde komma ut för var mig själv, och det tog tid. Det inre motståndet var starkt, baserat på allt jag hört och sett under min uppväxt.
Hennes första minne är hur hon en gång som liten såg en gul klänning i ett skyltfönster, den vackraste hon sett. Hon bönade och bad, skrek och betedde sig för att få prova dem, men fick kalla handen.
– Det blev sedan en historia som ofta återberättades, och som folk skrattade gott åt. Där såddes fröet till att det här av någon anledning skulle vara fel.
Hon understryker att hon innerst inne alltid har varit tjej, aldrig pojke, hon har bara sett ut som en sådan.
– Men jag lärde mig tidigt att det jag ser i spegeln är facit, det känslorna säger mig är fel.
Det fanns heller inga förebilder att spegla sig i, inte ens någon som levde som öppet gay på orten där hon växte upp.
– Såg man en transperson var det exempelvis som i filmen Crocodile Dundee, där huvudpersonen begår ett övergrepp på en transkvinna - en scen alla skrattade åt. Ja, transpersoner var några man hånade eller garvade åt, verkligen inget man ville vara.
Utåt sett fungerade Tove bra, hon utbildade sig till civilingenjör men har även jobbat som operasångare. Hon träffade sin fru och fick barn, och under småbarnsåren fanns det inte riktigt tid att fundera på sig själv. Det var blöjbyten, varvat med nattningar och kvartssamtal. Men ju längre tiden gick, desto mer började hon känna sig som ett tomt skal.
– Samtidigt visste jag att den dag jag ens gläntande på locket till mina känslor så skulle det flyga iväg, så jag drog mig för att göra det.
Under pandemin började hon ändå ha lite mascara och målade naglarna ibland. Ja, hon testade sig fram, och hittade saker i sig själv som hon tyckte om.
– Till slut landade jag i känslan: Ska jag gå genom hela livet utan att vara mig själv? Vad är då meningen med livet? Och tänk om jag dör innan mina nära får veta vem jag egentligen är?, säger hon och lägger till:
– Men visst var det skrämmande, i många länder finns det fortfarande dödsstraff för sådana som mig, även i Sverige finns det många fördomar kvar. Och jag visste inte hur min familj skulle reagera. Tänk om de skulle ta avstånd?
Att berätta för frun och barnen var jobbigt, men gick bra.
– Det briserade en bomb i familjen, en regnbågsbomb. Det var förstås mycket tårar och oro, men det jag sa togs emot på ett respektfullt sätt. Det är fint att se hur våra barn är av en annan mer öppensinnad generation. Även min fru har varit ett fantastiskt stöd. Vi har fått en djupare kontakt som familj nu. Jag är lyckligt lottad.
Och när hon väl kommit ut på hemmaplan fick hon bråttom. Herregud, halva livet hade ju redan gått! Så Tove bestämde sig för att berätta även på jobbet.
– Min chef blev förvånad och lite röd om kinderna, men att jag vågade berätta säger mycket om henne som chef. Hade hon varit en sådan som dragit olämpliga skämt hade hon inte fått mitt förtroende.
Däremot stod chefen lite handfallen. Okej, vad gör vi nu? Men ibland är gott ledarskap att inse när man behöver be om hjälp.
– Man skulle kunna tro att det i en så stor koncern som Scania skulle finnas en guide redo för chefer om hur man gör när en medarbetare byter kön. Men det fanns inte, så hon bad mig projektleda detta och säga hur jag vill ha det.
Det var mycket som behövde göras. Systemen behövde uppdateras och Tove fick en ny passerbricka med sitt nya namn. De beslutade också att så snart som möjligt skicka ut ett nyhetsbrev till hela sektionen, där man berättade att Tove kommit ut som kvinna.
– Att komma ut tar på krafterna, så jag orkade inte göra det om och om igen. Tänk dig själv att komma till ett möte och behöva berätta din livshistoria, fast att mötet egentligen ska handla om hur vi utvecklar nästa generations batteridrivna lastbilar.
Tove tog också initiativ till att skapa en steg för steg-guide för hur man skapar en trygg och bra arbetsplats för transpersoner och icke-binära. Hon visar oss broschyren och säger att den nu finns i alla entréer.
– Jag tror vi är första stora koncernen som har en så här matnyttig guide. Det gör mig stolt att jobba på Scania.
Visst var hon på förhand rädd för många saker, med tanke på hur utsatta transpersoner är i samhället. Exempelvis var hon inställd på att hennes bil kunde bli vandaliserad på parkeringen.
– Jag försökte förbereda mig mentalt på saker som skulle göra mig ledsen, vad jag då skulle göra, som att polisanmäla, och vad jag behövde få stöd och hjälp med.
Men bilen är oskadd och Tove konstaterar att hon har varit relativt förskonad från hot och hat, även om hon fått en del förminskande kommentarer (och tyvärr är det ju de negativa kommentarerna man minns).
– Vissa personer kommer alltid ha svårt för mig, men jag kan inte förminska mig för dem. Vad är livet då till för? Jag brukar påminna mig själv om att de allra flesta har mött mig med vänlighet och nyfikenhet.
Hon njuter av att äntligen leva som kvinna, även om en av de saker som förvånat henne på arbetsplatsen är skillnaden på hur man bemöts som man respektive kvinna.
– När jag hade mörk röst och såg ut som en man kunde jag vara osäker på en sak, men ändå få igenom mina idéer. Som kvinna behöver jag jobba mycket hårdare och ha vassare argument för att bli lyssnad på. Och det trots att jag är mer kompetent nu än för några år sedan, säger Tove och lägger sedan till att:
– Livet upphör aldrig att förvåna Det finns alltid nya saker man ska lära sig. Eller hur?
