Visst kan man göra marklyft och mountain climber-övningar hemma alldeles själv. Men helt ärligt, hur ofta blir det av? Så tänkte Caroline Engvall, som bjöd in grannar till träning i trädgården. Ett koncept som gjort succé bland hemmajobbare.
Publicerad 22 okt. 2021
Författaren Caroline Engvall brukar vara i Thailand vid den här tiden på året, men pandemin hindrade familjen från att åka. Istället blev de kvar i sitt hus i Enskede, strax söder om Stockholm. Hon sitter mycket vid datorn i sitt jobb, och vet att det är påfrestande för kroppen.
– Jag har länge använt träningen som ventil för det jag möter i mitt jobb, och nu när så många grannar sitter hemma och jobbar tänkte jag att fler kanske behöver få in rörelsen i vardagen, så jag bjöd in till träning i trädgården, säger Caroline Engvall.
Då var det vår, och solen värmde. Men lunchträningarna blev så populära att de har fortsatt ända in i vintern. Nu har de även utvecklats till kvällsträningar i en närliggande park, och Caroline Engvall har startat facebookgruppen ”Rörelseglädje i Enskede”, där hon flaggar för kommande pass. Folk som vill dyker upp, betalar en slant och får sig en daglig dos rörelse – och nya muskler på det.
– Jag är utbildad gruppträningsinstruktör med en bakgrund på bland annat Sats, och brinner för funktionell träning, alltså träning som stärker dig i vardagen, utan prestation. När vi är i parken kan vi exempelvis springa mellan träd, eller köra dips och armhävningar mot parkbänkar.
Passen skiftar. Lusten styr. Caroline bjuder antingen på det pass hon själv känner för, eller något en deltagare har önskat. Just den här dagen är det tabata, alltså en form av intervallträning. Men vi börjar med lite uppvärmning. Vartefter folk droppar in får de gå till fram till ett äppelträd och ta sig ett kvastskaft, som vi sedan snurrar runt kroppen enligt Carolines instruktioner, ”härligt att se hur ni ökar rörligheten.” Sedan delar hon in oss i fyra grupper, där några får ta gummiband och andra tunga säckar, så kallade bulgarian bags. Det är tre övningar per station, och medan Caroline sedan susar runt och gör rent redskapen (corona), så får vi någon minuts aktiv vila – typ göra tåhävningar. Det är mycket skratt, man hjälper, peppar och guidar varandra.
– Vi jämför oss inte här i trädgården, det är ingen tävling, alla jobbar i sitt tempo, säger Caroline Engvall.
En kvinna säger att de här stunderna har varit hennes räddning det senaste halvåret, ”annars sitter jag mest hemma i källaren med ett litet fönster och stirrar in i en dator” – och får medhåll av flera. Och Caroline Geijer säger att det var länge sedan hon rörde på sig så mycket.
– Det är så enkelt att springa över hit, bara minuter från mitt hem. Jag får komma ut, träffa lite folk och blir uppiggad. Dessutom har Caroline lärt mig att jobba långsamt, att göra övningarna sakta. Resultatet är att jag inte alls har ont i kroppen längre trots att jag sitter så mycket vid datorn, varken ryggen eller axlarna, vilket känns fantastiskt, säger Caroline Geijer.
Ja, kroppen mår bra av rörelsen, men även själen får sitt när grannar lär känna varandra.
– Jag har bott här i cirka 15 år men har aldrig känt så många Enskedebor som nu, säger Caroline Geijer.
”Snyggt jobbat, men än får ni inte gå hem”, tjoar Engvall när tabatarundan är klar. Hon går fram till sin högtalare, drar på låten ”Bring Sally up” och ber oss köra squats genom hela låten. En brännande utmaning för lår och core.
– Man vill ju se till att alla får sig en endorfin-kick innan de går hem, säger Caroline Engvall med ett leende.
Finns det ingen rörelse-grupp i ditt kvarter? (Kanske ska du starta en?) Då är här två andra tips för att öka rörelsen i vardagen.
1. Kul med kollegor
Ja, ni sitter utspridda på olika ställen. Men kan ni koppla upp er för möten, så kan ni ses och träna ihop också. Det har man gjort på bland annat stålföretaget Outokumpu.
- Vi var tidiga med åtgärder för att skydda våra anställda. Vi har en fabrik i norra Italien som fick stänga ner redan i februari, så vi förstod direkt allvaret, säger den svenska kommunikationschefen Jonas Nordlund.
Förutom att skicka hem tjänstemän , och erbjuda flextid, där man får jobba mellan klockan 6–22 bara man utför sina uppgifter, förstod de att de även behövde stötta sammanhållningen.
- Vi har kört morgongympa. En person per dag får hålla i ett pass, det kan vara yoga eller core-övningar. Passen är bara tio minuter långa, så att så många som möjlighet ska kunna delta. Väldigt roligt och uppiggande.
2. Lär känna någon ny på promenad
Walking talking är en ny app som gör det lättare för dig att hitta promenadsällskap i ditt närområde.
– Många har svårt att komma ut så mycket som de behöver, det här är ett sätt att inte bara få frisk luft utan även träffa nya personer, säger skaparen Therese Ericsson, som jobbat med friskvård i många år.
Tjänsten är gratis, du loggar in och skriver vilken dag och tid du tänker gå en runda, och så får du se om någon nappar.
– Jag har gått med människor jag aldrig tidigare träffat, som en ambassadör som ville lära sig svenska, en kvinna som ändrat sitt liv och helt bytt bana. Så jag får inte bara en promenad, utan också en story. Väldigt spännande.
AV LINDA NEWNHAM
FOTO: JOHAN ALMBLAD
Nästa artikel
Sjukskrivning på grund av psykisk ohälsa står enligt Försäkringskassan nu för hälften av alla sjukfall. Framförallt har sjukskrivningarna på grund av stress ökat. Samtidigt är stress en del av vår vardag, och inte farlig i sig. Många upplever till och med att de jobbar bättre under stress. Men även om man trivs med ett högt tempo, så klarar varken hjärnan eller kroppen en allt för hög belastning under längre tid. Det är den ständiga, underliggande stressen som tär. Så här gör du för att sänka stressen och behålla fotfästet 2023.
Vi tenderar att hoppa på den uppgift som det är mest bråttom med, men den är inte alltid är den viktigaste. Skriv ner uppgifter du har för handen, och fundera sedan på vilka som måste, respektive bör göras. Och känner du dig överhopad av jobb, och har för många måsten, vänd dig till chefen och be hen att prioritera. Det är arbetsgivarens ansvar.
Om en uppgift är omfattande, så är det lätt att skjuta på den, för du vet inte riktigt vad du ska börja med. Ett smart sätt att komma igång är att bryta ner uppgiften i mindre, hanterbara bitar. Ja, du ska helt enkelt stycka upp elefanten.
Att multitaska beskrivs ofta som något positivt, ett tecken på att du är driven. Men forskning visar att våra hjärnor faktiskt inte klarar av multitasking. Istället för att bli mer produktiv blir personer som försöker har många bollar i luften sämre på att filtrera bort irrelevant information och växla mellan olika uppgifter. Så försök att göra en sak i taget och låta uppgiften få ditt fulla fokus. Då blir den inte bara bättre utförd, utan troligen även klar snabbare.
Att säga nej kan vara svårt, och inte bara för att man vill visa sig duktig, utan även för att det kan innebära att en arbetskamrat får göra jobbet istället. Diskutera det här i din grupp, prata om att det inte är den enskildas fel när tiden inte räcker till. Chefen har i uppgift att fördela arbetet så att ingen får för mycket.
Regelbunden återhämtning, och då inte bara en god nattsömn är nödvändigt för att undvika farlig stress. Vilken typ av återhämtning man behöver skiftar från person till person och från en situation till en annan. Har du varit fysiskt aktiv, kanske kroppen behöver vila. Men om du har gjort något mentalt ansträngande, så kanske en powerwalk på lunchen är det bästa för dig.
Att få positiv feedback på något man har gjort är rena anti-stresspillret. Feedback generellt, även när det krävs en analys och tankar om förbättring, ger en tydligare avrundning och känsla av att arbetet är slutfört.